Пробежка зимой — так ли полезно для здоровья?

Дата статьи: 27 января 2020 г.    Автор: www.medikforum.ru


Польза зимних пробежек

Зимние пробежки полезны как минимум тем, что объём газа в воздухе существенно снижен. В итоге в легкие попадает больше молекул кислорода, чем при дыхании летом, при высоких температурах.
 
Также ледяные кристаллы играют роль ионизатора воздуха, способствуя лучшему усвоению кислорода и облегчению дыхания. 
 
Полезны зимние пробежки и тем, что это позволяет закалиться, то есть улучшить работу иммунной системы, укрепить здоровье. При коротком световом дне и зимней хандре это позволяет улучшить и настроение.
 
Кроме того, зимние пробежки полезны в плане повышения самооценки. Как и любые другие тренировки, зимние пробежки улучшают внешний вид, положительно сказываясь на фигуре. Особенно они полезны для тех, у кого имеется лишний вес.

Вред зимних пробежек

Но зимние пробежки не всегда так полезны, как вам видится. У них есть и обратная сторона медали. Так, из-за скользкого покрытия можно получить травму, поэтому нужно быть правильно экипированным и чрезвычайно осторожным.
 
Зимние пробежки при температуре ниже -15 градусов увеличивается риск переохлаждения органов дыхания, а это может привести к заболеваниям. Поэтому важно учиться правильно дышать во время зимних пробежек, защищать рот маской.

Советы для правильной зимней пробежки

Стоит выбирать места с наименьшей загазованностью ля пробежки, как зимней, так и любой другой. Идеально подходят парки, лесополосы, скверы и другие подобные места. Но помните, что зимой темнеет рано. Поэтому не стоит тренироваться в темноте, так как это может доставить дискомфорт. Да и риск травмы увеличен. Если же у вас есть собака или друг, готовый тоже заниматься зимними пробежками, то можно отправиться на пробежку в любое время суток.
 
Для зимней пробежки нужно выбирать правильную экипировку. Обувь должна быть с мягкой подошвой с амортизированным эффектом. У неё должен быть рельефный рисунок протектора. Это улучшит сцепление с поверхностью земли. А в гололёд лучше использовать шипованную обувь. Особенно если вы бегаете по ухабам, горам. У обуви должна быть плотная шнуровка, чтобы внутрь не пробрался снег, да и сами ботинки не слетели с ноги.
 
Мех для обуви для зимней пробежки не обязателен. Скорее всего, ноги тогда быстро вспотеют, что доставит вам дискомфорт во время тренировки. Обязательно просушивайте стельки.
 
Одежда должна быть трехслойной: термобелье, толстовка (кофта) и непродуваемая защита (куртка-ветровка и спортивные штаны). В совокупности это даст отличную защиту от холода, ветра и снега. Лучше приобрести перчатки или варежки для защиты рук, надеть на голову балаклаву-маску с прорезями для рта, носа и глаз. Обязательно защищайте шею и следите за дыханием. Ведь эти элементарные правила позволят вам защитить своё здоровье во время зимней пробежки.
 
Источник: https://www.medikforum.ru/zoj/87518-probezhka-zimoy-tak-li-polezno-dlya-zdorovya.html
 
Фотография из свободных источников
 
Мы в соцсетях: https://ok.ru/saytkhantyhttps://vk.com/club130969032 и https://www.instagram.com/hantymansiysk.info/. Присоединяйтесь!
   Детский досуг в Ханты-Мансийске    Досуг в Ханты-Мансийске    Летний отдых в Югре    Расписание вертолетов   Авиа расписание   Расписание междугородних автобусов   Расписание пригородных автобусов   Расписание городских автобусов   Расписание перевозок речным транспортом