Дата статьи: 13 октября 2023 г.
Частое переедание повышает риск ожирения, болезней сердца, диабета, но существуют действенные способы справиться с ним. В частности, диетологи советуют для этого есть больше клетчатки и белка.
Специалисты в области питания назвали эффективные способы взять под контроль вредную привычку переедать.
Употреблять продукты, богатые клетчаткой.
Людям с проблемой переедания нужно включить в рацион овес, бобовые, свежие овощи и фрукты – это один из самых действенных способов заставить организм чувствовать себя сытым дольше, не испытывать обостренного аппетита.
Увеличить количество белка.
Употребление богатых белком продуктов и блюд – один из самых действенных способов загрузить свое пищеварение работой и надолго забыть о голоде, заставляющем набрасываться на вредную еду. Конкретно справиться с перееданием хорошо помогают завтраки, содержащие много белка и сложных углеводов.
Не есть из упаковок.
Доказано: поедая продукты прямо из упаковочных коробок, человек склонен съедать больше. По словам диетологов, есть пищу всегда нужно с тарелок, это лучше помогает отмерять подходящий размер порции.
Пережевывать по 30 раз.
Долгое жевание замедляет процесс приема пищи, при этом мозг быстрее получает сигналы пищеварительной системы о насыщении. Согласно научным данным, люди, которые едят медленно, отличаются более низким индексом массы тела (ИМТ).
Защищаться от стресса.
Нервное напряжение заставляет организм выделять дополнительный кортизол, повышающий аппетит и способствующий перееданию. Ищите действенные способы справляться со стрессом, чтобы не тянуться лишний раз за перекусом. Например, хорошо помогают физические упражнения, дыхательные упражнения.
Источник: https://www.medikforum.ru/zoj/89737-kak-ostavatsya-stroynym-s-vozrastom-posle-30-let-nuzhno-izbegat-pyati-produktov.html
Фото из свободных источников
Мы в соцсетях: https://ok.ru/saytkhanty, https://vk.com/club130969032 и https://www.instagram.com/hantymansiysk.info/. Присоединяйтесь!